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糖質制限食 選び方

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年々血糖値が高くなっていき糖尿病のリスクが気になり始めた、生活習慣病予防健診でメタボリックシンドロームという診断結果を出されてしまった、若い頃と食の嗜好や食べる量は変わっていないのにどんどん体重が増加しダイエットをしてもなかなか痩せられない、仕事が忙しくなったり肉体的に疲れたり心的なストレスを感じたりすると甘いものを食べ過ぎてしまう、食べる量を極端に減らす食事制限をするとその後確実にリバウンドするなど、肥満や血糖値の高さやダイエットの難しさに悩まされている方は多いのではないでしょうか。

加齢により代謝が低下すればどんどん太りやすい体質になっていきますし、血管年齢が高くなれば血糖値が上がりやすくなり生活習慣病の代表格である糖尿病のリスクがつきまとうようになります。

肥満や高血糖をそのまま放置すると問題はさらに深刻化しますので、アンチエイジングも意識しながら糖質制限ダイエットをするのがおすすめです。



糖質制限において重要になるのが、血糖値が上がりにくい食品選びです。
選び方についてですが、食物繊維がたっぷりと含まれていてGI値が低い食品を選ぶというのが重要なポイントとなります。
低いGI値の食品を選べば血糖値の上昇がゆるやかになるので、高血糖と肥満を防ぐことが出来ます。

血糖値が上昇しやすい食べ物と言えば、白米や食パンやうどんなどの主食となる炭水化物です。
主食を食べないとエネルギー不足に陥ってしまい便秘の原因にもなりますので、それぞれを別な食べ物に置き換えるという方法がおすすめです。

白米は玄米に置き換える、食パンは普通の白いパンではなくライ麦パンにシフトする、うどんを食べたくなったら蕎麦を食べるなどの方法がベストです。
カロリーは同じでも、GI値の低い食べ物を選べば血糖値の上昇が抑制されて太りにくくなります。
同じイモでも、ジャガイモとサツマイモでは血糖値の上がり方が違い、サツマイモの方が食物繊維が豊富でGI値が低いです。

低GI値の食品を選んで上手に糖質制限ダイエットをしましょう。



人気糖質制限食のレビュー数ランキングと口コミを集めました

ダイエット食品 ダイエット こんにゃくラーメン 置き換えダイエット こんにゃく麺 こんにゃく ダイエットフード 健康食品 低糖質 低糖質麺

第1位

3080

★★★★☆ 4.3 (6766件のレビュー)

春にコレを利用して10キロ痩せました。 そして、食欲の秋に4キロふえました(涙) 暑い季節に熱々ラーメンは食べる気がしないので、 これから又始めます。 もやしと豆腐を一緒に煮込んで、 美味しく満腹なのに、...


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置き換えラーメン こんにゃく麺 ダイエット食品 ダイエットフード 蒟蒻ラーメン こんにゃく コンニャク ダイエット 置き換えダイエット アレルギー対策 炭水化物除去食 血糖値 食事制限

第2位

1000

★★★★☆ 4.25 (2268件のレビュー)

麺もスープもすごくおいしいです。 こしの強い細麺のラーメンです。 大満足です。


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ダイエットフード えらべる こんにゃくラーメン こんにゃく 蒟蒻

第3位

3120

★★★★☆ 4.45 (1585件のレビュー)

妊娠6カ月、10キロも増えてしまいダイエットのために購入。どれも美味しく飽きないです


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ダイエット ダイエットフード ラーメン うどん やきそば

第4位

1680

★★★★☆ 4.25 (1154件のレビュー)

想像以上に美味しかったです。まだ2つしか食べてないですが、2つとも美味しく、他の味も食べるのが楽しみです。色々な味が楽しめるので飽きないし、またリピートしたいです。


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ダイエットフード えらべる こんにゃくラーメン こんにゃく 蒟蒻

第5位

1230

★★★★☆ 4.26 (672件のレビュー)

妻のダイエットの為購入しました。まだ食べていませんが、量が少し少ないのでダイエット向けと思いました。結果が出たらうれしいですね。


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ダイエットフード えらべる こんにゃくラーメン こんにゃく 蒟蒻

第6位

1880

★★★★☆ 4.42 (530件のレビュー)

全部美味しかったですが特にみそとトンコツがよかったです。 とにかくスープの味付けがばっちり決まっているので、この中に適当な残り野菜や肉を入れるだけでカンタンに栄養ある立派な一品になるのがいいところで...


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薄力粉に比べて糖質OFF!!使い方レシピもプレゼントしてます♪

第7位

885

★★★★★ 4.56 (493件のレビュー)

まとめ買いした大豆粉が無くなったので 小麦粉の代わりに大豆粉で料理してます。シチューも美味しく出来ます。


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糖質制限ダイエット中でもパスタが食べたい そんなあなたへ! 本格的な 低糖質パスタ 大豆麺 とも こんにゃく麺 とも違う味わい糖質オフ ローカーボ ダイエット

第8位

3150

★★★★☆ 4.34 (491件のレビュー)

妊娠糖尿病になり糖質コントロールしているので満足にスパゲティを食べられません、そんな時にこちらを見つけて口コミにも同じ病の方がいたので購入してみました。他の方の口コミを参考に茹で時間6分にしてレトル...


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ヒルナンデスで紹介 ダイエット食品 糖質制限 こんにゃくラーメン 替え玉 ダイエットフードこんにゃく焼きそば こんにゃくうどん こんにゃく麺 替玉 パスタ パスタ麺 低糖質

第9位

4580

★★★★☆ 4.4 (341件のレビュー)

リピーターです。糖尿病で糖質制限が必要な家族とダイエットしたい家族のため購入しています。 数回3種類頼んでいましたが、家族分で割ると余りが出るので1種類だけ購入するようになりました。 お気に入りのメニ...


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乾燥おからパウダー 1kg 超微粉 国産 おからパウダー ドライおから 乾燥おから 低糖質 糖質制限 食物繊維 おからクッキー 飲むおから おからコーヒー 腸活 スーパーフード グルテンフリー

第10位

1380

★★★☆☆ 3.28 (330件のレビュー)

美味しかったです。とても満足しています。


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ダイエット 蒟蒻麺 こんにゃく麺 ソース焼きそば こんにゃく焼きそば 人気 焼きそば こんにゃく 蒟蒻 そば ソバ 夜食 糖質カット 血糖値 糖質制限 食事制限 アレルギー 炭水化物除去食

第11位

1200

★★★★☆ 4.17 (288件のレビュー)

でもお野菜をたくさん入れるとそれほど気にならずに食べられました。お弁当に持って行っても周囲から気づかれないし良かったです。またなくなれば購入すると思います。


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こんにゃく麺で糖質オフ。におわない!歯ごたえのある乾燥こんにゃく麺でダイエット中の満腹感を!グルテンフリー・無添加の乾燥しらたきZENPASTA。冷凍・冷蔵。糖質制限食【送料無料】

第12位

980

★★★★☆ 4.42 (272件のレビュー)

ダイエット中なので購入してみました*^-^* まず スープ付きじゃない所が気に入ったのと 本当にスーパーで市販の こんにゃく麺より 断然 食べやすくスープ馴染みも◎!そして あの独特な臭みと風味が 気にならない...


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第13位

5670

★★★★★ 4.5 (214件のレビュー)

いつものパスタと変わらない、とはさすがに なりませんが、ソースにしっかり絡めて食べるとそれなりに美味しくいただけます。 コクはパスタ自体にはなく、あっさりしています。ソースに旨味があると結構浸透しま...


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【クール便】 糖質・カロリーコントロールに

第14位

1248

★★★★☆ 4.26 (175件のレビュー)

味噌汁に入れるのもあり! パスタの代わりもあり。このシリーズで平麺が一番食べやすいかも。 賞味期限が意外と短いので、冷凍しました。 お湯で戻すなら大差ないし、冷凍すれば多少持つかなと思います。 食感は...


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アレンジ次第で美味しくダイエット! こんにゃく 麺 替え玉 30食 コンニャク 蒟蒻 蒟活 置き換え 炭水化物除去食アレルギー ラーメン麺 うどん麺 太麺 やきそば こんにゃくラーメン

第15位

2880

★★★★☆ 4.29 (157件のレビュー)

太麺を購入しました。 糸コンよりもプチプチと歯切れが良く美味しいです。 生で食べるなら、匂いがどうしてもするので、塩でさっと洗ってサラダを乗せてドレッシングで食べてます。 フライパンで乾煎りをして野菜...


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食事で糖質制限するなら夜食や間食に人気の低糖質食品♪ レトルトパウチで手軽なのに食べ応えと満腹感があり、キノコ 玉ねぎが入ったコクのあるカレーが絶品です

第16位

1650

★★★★☆ 4.15 (143件のレビュー)

糖質制限中ですがどうしてもカレーが食べたくなり購入しました! 普通のカレーのとろみが抑えめになった感じで味も美味しかったです。


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植物ファイバー オーツ胚芽使用のクセのない美味しい低糖質ホワイトシリーズです♪

第17位

1980

★★★★☆ 3.92 (137件のレビュー)

もう、何年もリピートしています。単価が高いですが、糖質量から購入を続けています。ただし、本品単独では、HBできれいなパンにならないので、鳥越製粉のものとブレンドして使っています。


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糖質制限ダイエット中でもラーメンが食べたい そんなあなたへ! 本格的な 低糖質ラーメン 大豆麺 とも こんにゃく麺 とも違う味わい糖質オフ ローカーボ ダイエット

第18位

3300

★★★★☆ 4.2 (124件のレビュー)

他のレビューにあるように、美味しさについては、「好み」の賛否両論だとはおもいますが、私個人としては他の低糖質ヌードルのなかでは かなり美味しくできてるヌードルかとおもいます。 粉っぽさは特に感じなか...


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糖質オフの白パンシリーズ♪外はサクサク中はフワフワの美味しいクロワッサン! おいしく糖質オフ!ダイエット食品

第19位

1950

★★★★☆ 4.28 (119件のレビュー)

カロリーがきになるけど、小腹が空いたら これをちょっとチンして食べると 心も癒されます


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【糖質94%オフ】いよいよ登場。お好み焼きもモダン焼きもタコ焼きも。粉もん作りの強い見方♪

第20位

1080

★★★★☆ 4.22 (113件のレビュー)

以前は★3を付けた気がしますが★4でいこうと思った糖尿人です(価格が暴力的なので★5になることはありません)。袋の裏の作り方を参考にして作ると美味しくないのですが、アレンジしてなんとか食べられるものを作れ...


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【クール便・同梱不可】送料込(本体4992円+送料192円)糖質・カロリーコントロールに

第21位

5184

★★★★☆ 4.28 (106件のレビュー)

とても美味しかったです。 また注文します。


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糖質制限ダイエット中でもパスタが食べたい そんなあなたへ! 本格的な 低糖質パスタ 大豆麺 とも こんにゃく麺 とも違う味わい糖質オフ ローカーボ ダイエット

第22位

9828

★★★★★ 4.65 (99件のレビュー)

毎日お弁当としてこちらのデリカーボに市販のパスタソース(糖質が低いものを選んでいます)を絡めて、高たんぱく質のおかずを添えて持ち出しています。 1週間続けて1.5キロ減ったので、継続するためリピートしま...


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ナガノトマト 塩分・糖質1/2 ケチャップハーフ

第23位

349

★★★★★ 4.64 (80件のレビュー)

糖質を制限せざるを得ない糖尿人としては、これは欠かせない調味料。市販されているのを見たことが無いためこちらのショップで購入しています。カ●メやデル●ンテなどにも似た商品はありますが、ナガノトマトさん...


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当店オリジナル九州産大豆粉小麦粉、米粉に次ぐ第3の粉『大豆粉』

第24位

1280

★★★★☆ 4.05 (80件のレビュー)

コレと片栗粉半分ずつで、トリカラをあげるとおいしいよ。トリ天、豚天、なんでも美味しい。お好み焼きも半分を大豆粉にして長芋をすって少々入れると、 バラバラにならなくて良いです。美味しく糖質を減らせて嬉...


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【クール便】送料込(本体2496円+送料492円)! 糖質・カロリーコントロールに

第25位

2988

★★★★☆ 4.18 (79件のレビュー)

けっこう前にコンビニで売ってて美味しかったので購入。こんにゃく臭くないので美味しいです。中年太りで……ダイエットに役立てたいです。


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なんと糖質2.9g/100g。植物由来のファイバー利用で低糖質でも美味しいピザができました♪

第26位

2150

★★★★☆ 3.71 (69件のレビュー)

ちょっと甘みを感じるピザでした。 糖質制限中にピザが食べられるなんて幸せ〜 量は少なめですが味は満足! これにサラダを足して食べると満足感がUPします。 もう少しお手頃価格になればいいなぁ。


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【クール便】送料込(本体2496円+送料492円)! 糖質・カロリーコントロールに

第27位

2988

★★★★☆ 3.88 (59件のレビュー)

紀文さんの 糖質制限用の麺 . 袋の水を切って、直ぐに食べられます。 . おからパウダーと蒟蒻粉で出来ていますが 蒟蒻臭は無く、食べやすいのが特徴です。 (o^_^o) 食物繊維も豊富です。 . 平麺・丸麺 どちらも同...


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有機植物油脂をブレンドし、風味豊かに仕上げた加塩タイプの有機マーガリン。

第28位

570

★★★★☆ 4.18 (49件のレビュー)

思ったより良かった商品です。味も普通のマーガリンやバター程はありませんがスッキリして美味しいし好きです。


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第29位

2000

★★★★☆ 4.44 (45件のレビュー)

ずっと気になっていたターミナリアベリリカのサプリをとても安く購入できたので、満足です。 またリピートしたいと思います。


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食事で糖質制限するなら夜食や間食に人気の低糖質麺♪手軽なのに食べ応えと満腹感があり健康や体型維持のための置き換えダイエットにおすすめです

第30位

2500

★★★★☆ 3.86 (44件のレビュー)

うどんではなく、「なにか麺」ですね。今後自分で食べ方を研究していけば代替品としてクリア出来そうなものでした。


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