あなたはエナジードリンクをよく飲みますか？
朝の仕事前、深夜の勉強時など”ここぞ！”という時に飲んだりしますよね。
マツモトキヨシのプライベートブランド「matsukiyo」から発売されているエナジードリンク。
「EXSTRONG SHAKKI-N（エクストロング シャキーン）」
何やら「ヤバい」という噂も…。
本記事では、
- EXSTRONG SHAKKI-Nってヤバい！？
- カフェインを摂りすぎるとどうなる？
- エナジードリンクの上手な飲み方
について詳しく解説していきます。
体重○○kg以上の人は、飲むと危険なので買ってはいけないことが判明！
重要な内容となっているので、是非最後までご覧ください。
EXSTRONG SHAKKI-Nの栄養成分
エクストロングシャキーン1本当たりの栄養成分は以下の通りです。
| 容量 | 185ml |
| カフェイン | 185mg |
| アルギニン | 400mg |
| イソロイシン | 10mg |
| ぶどう糖 | 10000mg |
1本185mlに対して、カフェイン185mg？？
確かにこれは「ヤバそう」ですね。
他のエナジードリンク5商品との栄養成分(1本当たり)を比較してみました。
| カロリー(kcal) | カフェイン(mg) | 糖分(g) | |
| EXSTRONG SHAKKI-N(185ml) | 99 | 185 | 24 |
| モンスターエナジー(355ml) | 177 | 142 | 46 |
| レッドブル(250ml) | 115 | 80 | 27 |
| ZONe(500ml) | 265 | 75 | 61 |
| リアルゴールドX/Y(500ml) | 260 | 150 | 65 |
ご覧の通りエクストロングシャキーンは容量が1番少ないのに対し、カフェイン含有量が1番多いです。
マツキヨさん、とんでもないモノを作っちゃいましたね。。。
ところで、こんなにカフェインが入ってて大丈夫なのでしょうか？
カフェインが人体に与える影響
エナジードリンクを飲むと、”シャキッ”と気合が入るのは「カフェイン」が関係しています。
カフェインにはどのような効果があるのでしょうか？
効果
カフェインには主に、
- 眠気覚まし
- 疲労回復
- ダイエット
- 運動パフォーマンスを高める
- 鎮痛作用
に効果があるとされています。
眠気覚まし
リラックスしていると「副交感神経」が働くのに対し、カフェインは「交感神経」を働かせます。
それに伴い「アデノシン」という眠気の元をブロックし、覚醒状態となるわけです。
疲労回復
カフェインにより脳が活性化すると、疲れを”感じにくく”なります。
厳密には回復しているわけではないのですが、疲れを感じた時には効果的です。
また、筋肉の疲労物質を減らすため、肉体疲労には効果があるといえるでしょう。
ダイエット
カフェインには脂肪燃焼を促進させる作用があります。
運動30分～1時間前に摂取することで、ダイエット効果が期待できます。
運動パフォーマンスを高める
カフェインを摂取することで脳が興奮状態になり、一時的に疲労を感じにくくなります。
また、筋肉疲労を緩和させる効果もあるので、スポーツにおけるパフォーマンスの向上が期待できます。
鎮痛作用
カフェインには血管を収縮させる効果があります。
頭痛の原因の1つに「血管の拡張」があり、カフェインを摂取することで頭痛緩和が期待できます。
頭痛薬や風邪薬にカフェインが含まれているのは、こういった理由からです。
カフェインの適正量
カフェインは、健康な成人で1日当たり400㎎までであれば健康に害がないとされています。
日本を含む各国で1日400㎎が共通認識のようですが、欧州食品安全機関（EFSA）は次のように述べています。
大人では、カフェイン摂取量が3 mg/kg体重であれば急性毒性の懸念はないとし、これから、体重70 kgの大人であれば、1回当たり200 mgのカフェイン摂取であれば健康リスクは増加しないとしています。
引用元：農林水産省㏋
つまり、体重が61kgを超える人がエクストロングシャキーンを飲むと、急性カフェイン中毒の危険があるということです。
カフェインを過剰摂取すると？
カフェインを過剰摂取すると、以下の症状が現れます。
- めまい
- 心拍数増加
- 興奮
- 不安
- 震え
- 不眠症
- 下痢
- 吐き気、嘔吐
重症の場合は「透析」という血液ろ過や、鼻から管を入れて「胃洗浄」を行う必要があります。
エナジードリンクの上手な飲み方
「カフェイン」は摂り過ぎなければ、様々な日常シーンにおいてとても役に立つ成分です。
エナジードリンクの効果を安全に使うためには、目的に合わせて飲むタイミングや飲み方を変える必要があります。
頑張りたい時・集中したい時
カフェインは摂取してから15分～1時間で効果が現れます。
さらに、その効果は4時間ほど持続し、8時間ほどで半減するといわれています。
つまり、仕事を1日頑張るためには「朝」、集中したければ「30分前」の摂取が効果的です。
疲労回復したい時
エクストロングシャキーンをはじめ、エナジードリンクには「アルギニン」が含まれています。
「アルギニン」とは疲労回復に効果があるとされる「アミノ酸」の1つです。
飲むタイミングは、体に吸収されやすくするために「空腹時」や「就寝前」が効果的でしょう。
ただし、カフェインには眠気覚まし効果もあるので、就寝前には飲まない方がいい人もいます。
ダイエット・運動パフォーマンスを上げたい時
運動30分前に飲むことで、効果的なタイミングにパフォーマンスをすることができます。
おすすめの飲み方が「スポーツドリンク割り」です。
スポーツドリンクで割ることで、急性カフェイン中毒のリスクも減り、尚且つ水分補給もできます。
まとめ
エクストロングシャキーンの効果や危険性について解説してきましたが、いかがでしたでしょうか。
ポイントをまとめると以下の通りです。
- エクストロングシャキーンのカフェイン含有量は185mgとかなり多い
- カフェインには良い効果がたくさんあるが、過剰摂取に注意！
- 体重61kgを超える人は、エクストロングシャキーン1本で危険！
- 目的に応じて飲むタイミングや飲み方を変えたほうがいい
特に、体重61kgを超える人は命に関わる危険がありますので注意してください。
また、カフェインは以下のものにも含まれています。
同日に摂取すると、カフェイン過多になるかもしれません。
エナジードリンクは1日のカフェイン量を考えながら上手に活用しましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
