ダイエット中、食品はカロリーを気にして購入する人が多いです。
しかし、食品のカロリーは気にするのに、飲料のカロリーは気にしないという人をちらほら見かけます。
食事のカロリーをどれだけ抑えていても、飲料でカロリーを取っていたら努力は水の泡…。
あなたは、飲料のカロリーをきちんと把握して買っていますか？
「飲み物のことまで考えてなかった。」「知らない間カロリーを摂取していたかも…。」という人は要注意！
ダイエット成功者の筆者が、ダイエット中に買ってはいけない飲料についてご紹介します。
買ってはいけない飲料の特徴
ダイエット中買ってはいけない飲料の特徴に、カロリーが高いことと、糖質が高いことがあげられます。
甘い飲料が好きな人は特に要注意、知らない間に毎日たくさんのカロリーを摂取していますよ。
買ってはいけない飲料は大きく分けて以下の4つです。
- お酒
- カフェオレ・ミルクティー
- ジュース
- その他
それぞれ、詳しく説明していきます。
ダイエット中買ってはいけないお酒
お酒は基本的に、カロリーや糖質が高い飲み物です。
特にチューハイやカクテル、ビールのカロリーは高いことをご存知ですか？
お酒の缶は、1缶350mlです。
ビールやチューハイのカロリーは100mlあたり40〜60kcalほどあり、1缶あたり、140kcal〜210kcalの計算になります。
これは、成人女性の1食あたりのカロリーの約1/3に相当するカロリーです。
ダイエット中は、お酒を控えるのが無難そうですね。
カフェオレとミルクティーは買ってはいけない
カフェオレやミルクティーは、甘くて美味しいため、常飲する人が多い飲み物の一つです。
ここでは、有名なカフェオレやミルクティーのカロリーを見てみましょう。
ジョージアのカフェオレは31kcal、午後のミルクティー 38kcalです。
これらは、ペットボトル一本分ではなく、100mlあたりのカロリーになります。計算すると、ペットボトル一本あたり150~200kcalほどあることになりますね。
毎日、このカロリーを取り続けていたら、痩せないどころか体重増加の可能性も否めません…。
砂糖の多い、カフェオレやミルクティーはダイエット中に買ってはいけない飲み物のひとつです。
どうしてもカフェオレやミルクティーが飲みたいならば、無糖のものを選びましょう。
買ってはいけないジュースとは？
ジュースはダイエット中に買ってはいけないことは、当たり前のこととして認知している人も多いでしょう。
ジュースは砂糖が多く、明らかにダイエットの敵だと言えます。
しかし、ペットボトルジュースは買わないけど、野菜ジュースや果実100％のジュースは買っているという人が意外といます。
「えっ？野菜ジュースもだめなの？」「果実100%はいいでしょ！」と思ったあなたは要注意！野菜ジュースや果汁100%のジュースは糖質の塊ですよ。
パックのジュース200ml当たり、糖質は13~17gもあります。
甘くて美味しいのは糖分が高いからということですね。
もしも、ビタミン量を気にして野菜ジュースやフルーツジュースを飲んでいるなら、ビタミン剤で補うようにしましょう。
野菜ジュースや果実100%のジュースであっても、ダイエットを成功させたいなら買ってはいけません。
塵も積もれば山となる、無駄なカロリー摂取はできる限り控えましょう。
その他買ってはいけない飲料
野菜ジュースやお酒、カフェオレの他に、ダイエット中買ってはいけない飲料の代表がのむヨーグルトです。
例えば、セブンイレブンののむヨーグルトは100mlあたり65キロカロリーです。ジュースやお酒以上にカロリーが高いことがわかります。
ブルガリアののむヨーグルトも、100mlあたり55kcalで、高めの数値です。
紹介したのむヨーグルトは、どちらも砂糖が入っているためカロリーも糖質も高い数値になっています。
ヨーグルト自体は、乳酸菌が含まれ、便秘に効くためダイエットに効果的な食品の一つです。
ダイエットにヨーグルトを取り入れるなら、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトを食べましょう。
ダイエット中は何を飲めばいい？
ダイエット中に飲むなら下記の3つがおすすめです。
- 水・炭酸水
- ブラックコーヒー
- 緑茶や麦茶など無糖のお茶
水やブラックコーヒー、無糖のお茶は全て、砂糖が入っておらず、0カロリーです。
また、コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、脂肪燃焼効果もあります。ダイエット中には嬉しい効果ですよね。
しかし、カフェインのとりすぎは不眠の原因や自律神経の乱れにつながります。摂取はほどほどにしましょう。
ダイエットに一番効果があるのは、常温か温かい水だと言われています。
常温や温かい水は、血行を良くし、便秘を改善する効果があるのをご存じですか？
実際に私も、たくさん水を飲みますが、そのおかげ体内に老廃物がたまらず、ダイエット後の体型を維持できています。
ダイエットに成功したいなら、カロリーのない飲料を常飲するのがベストです。
まとめ
ダイエット中に買ってはいけない飲み物は以下の5つです。
- お酒（ビール・チューハイなど）
- カフェオレ
- ミルクティー
- 野菜ジュース
- のむヨーグルト
ダイエット成功のためにも、カロリーや糖質の高い飲料は控えましょう。
