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減量の体験談

【減量失敗談】断食して痩せたと思ったら1カ月でリバウンドした話

【ダイエット失敗談】 断食して痩せたと思ったら 1カ月でリバウンドした話

絶対に真似してはいけない、断食後の過ごし方を紹介。

1週間程は食生活も整い、劇的に痩せました。

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しかし、食生活を維持できず
現在は体重がまた4kg増えてしまっています。

※自身の体感としては、以前より肉がついている。

断食してみようかと悩んでいる方は是非こちらを参考に
断食を成功させて欲しいと思います。

記事内容

①失敗の原因は?
②今の食生活について
③変えていくべきこと

この記事ではこれらを押さえることができます。

断食に失敗した原因

断食に失敗した原因は、食べ過ぎです。

そして、そのきっかけになった一番初めの
私の行為は
ごく普通の、一人で食べる昼食の量を
これくらいなら前より少ないからOKという理由で
増やしてしまったこと』
だと推測しています。

断食後すぐにたべた食事は「たまごとじそば」でした。

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普通盛りで十分空腹は満たされました。

しかし、ある日を境に
カレーうどんセット(白ご飯がついてくる)か
満腹そば(天ぷら、わかめ、肉、あげ、卵がついて麺大盛)を
注文するようになっていました。

空腹は満たされていたにも関わらず
食欲を満たしにいったのです。

食欲を抑えるのが断食なのに、食欲を
呼び覚ましてしまったのです。

これが、リバウンドのきっかけに
なったと考えています。

通常の食事量を増やす行為は
太る原因のひとつになりやすいです。

リバウンドする食事

リバウンドする食事は、食欲を満たすだけの食事です。

今回犯した過ちは以下の様な物があります。

・通常の食事の後物足りなく感じ、さらにもう1食同じボリュームの物を食べる。

・揚げ物やお菓子のつまみ食いが増えた。

・心のどこかで断食したしいいかという気持ちがあった

このサイトでは食欲は、本来必要ではない
基準より多い食事を欲することだと
定義づけています。

必要な食事なのか、贅沢な食事なのか
という点です。

贅沢はお金ではなく
カロリーやマクロ栄養素量の多さ
だと考えるようにしましょう。

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我慢してきた分、食欲リミットを
自分で弱くすると制御がきかなくなり
暴食が始まってしまいます。

特に一人で食べる食事のリミット
解除されてしまうと
自分で決めた食事制限の最低基準が
引きあがってしまう
ので、要注意です。

基準を引き上げることで
誰かとの食事の時に
既に高すぎるハードルの中で
制御しようとしなくていはいけなくなるので
単純に厳しい。

断食で減量成功に導く方法

断食後減量成功に導くのは、やはり
食事を制限しつづけることです。

今回は、何も計算もせず
なんとなく少なくしていましたが
自分の中での制限値を明確にするために
やはりマクロ管理法を用いることをオススメします。

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マクロ管理法をにより、摂取すべき
タンパク質、脂質、炭水怪物量が明らかになるので
計画を立てながら食事を摂ることができます。

そこまで追求できれば、確実に痩せることが
できると言えるでしょう。

ただし、断食の真の目的は『痩せること』では
断じてありません!!

断食の真の目的は
『腸を休ませること』
『食生活を整えること』
にあります。

結果得られる副産物して『痩せる』があります。

これをしっかり頭に入れて
1カ月でリバウンドしてしまわないように
食生活を続けましょう。