減量を頑張っていてもなかなか続いていないあなた!!
たまに食べ過ぎてしまうことは仕方のないこと。
それを帳消しにしようと頑張るつもりがずるずる失敗して嫌になっているなんてことはありませんか？
帳消しにしようなんて考えない!!
毎日一旦リセットして再度バランスの取れた食事について考えれば良いんです!!
失敗した日があっても毎日初日だと思って取り組みましょう。
取り返そうとしないこと!!
誘惑に負けないで
誘惑に負け続けて落ち込んでませんか？
実際、減量に失敗するのは目の前で人が食べているのを見て自分一人だけ我慢しそれがストレスになるケースは多い。
そして、帰り道気が付けばラーメン屋に!!なんてこともあるのではないでしょうか。
正直、そんな誘惑負けるに決まっています。
誘惑と勝負するからダメなんです。
そもそも誰かと食事をする時に食事制限を過剰に行うのはやめましょう。
誘惑に負けない方法は誘惑と思わず潔く食べることです。
飲み会は太る？
実際飲み会は食べ方、飲み方が極端に荒れるケースが多いので太る可能性が非常に高いです。
しかし、毎日飲み会ではないはず。
恐らく断れない付き合いなんて月に1回程度ではないでしょうか。
そんな飲み会くらいは何も考えずに食べるか食べる順番を気を付けたりする程度で十分です。
そして、それ以上にある無駄な飲み会は断りましょう。
毎日マクロ管理法
マクロ管理法という栄養バランスを考えた食べ方を本サイトでは積極的に紹介しています。
詳しく知りたい方は是非下記の本をチェック!!
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
恐らく飲み会に行けばこのマクロ管理法からは逸脱した食事を摂ってしまうことになります。
それでも気にしません。
次の日は粛々とまたマクロ管理法に習った食事を摂ることに注力してください。
潔く食べ過ぎたことを後悔せず前に進んでいきましょう。
食べ過ぎリセットするな
万が一食べ過ぎた日があっても、翌日調整をかけようとしなくて良いです。
食べ過ぎをリセットするために恐らく自分が何を食べたか振り返り後悔の念がこみ上げます。
そして、次の日断食並みの食事制限を行います。
実際にこれに成功すると変な達成感と自分へのご褒美でマクロ管理法より少し甘く自分に接してしまう恐れと戦わなくては
なりません。
要するに頑張った自分にたくさん食事を与えてしまう恐れがあります。
断食は方法を間違えると逆効果です。
正しい断食の方法はこちらにまとめています。
⇒ガリガリガリクソンの成功談
⇒短期間で痩せる方法【1週間-5kg】
⇒【失敗談】大型連休に激太りした話
⇒タンパク質と脂質の管理で痩せた
⇒オートミール最後の追込で激やせ
⇒断食で減量成功【準備期間】
⇒断食で減量成功【1日目】
⇒断食で減量成功【2日目】
⇒断食で減量成功【復帰期間】
⇒断食で減量成功【1週間後】
無計画な断食が引き起こすリスク
摂取したカロリーというのは全てが全て吸収されている分けではありません。
幾分かそのまま流れていき排泄物として排出されている場合もあります。
しかし、断食を行うことで脳が急にカロリーが入ってこなくなったことを恐れ、次のカロリー摂取のタイミングでより効率的に吸収しようとします。
要するに、無計画な断食からの若干の大食いはいつも以上にカロリー摂取の効率性があがり太りやすくなるのです。
ピンチ乗り越える食べ方
マクロ管理法を毎日粛々と続けることを肝に銘じて頂けたでしょうか。
最後に飲み会中潔く食べるより自分なりに制限をしつつ食事をしたい人向けにピンチを乗り越える食べ方を紹介したいと思います。
食べる順番
食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物の順に食べましょう。
まず食物繊維が豊富に含まれるようなサラダを食べましょう。
枝豆でも大丈夫です。
付き出しで枝豆が出てくることもあるのでそれプラスサラダだけは必ず初めに食べるように気を付けましょう。
そして、その次はメインデッシュとして肉や魚などからタンパク質を意識して摂取しましょう。
最後に〆でもある炭水化物。
炭水化物は急激に血糖値を上昇させる可能性がありますが食物繊維を摂取しているのでそれを抑えることができます。
お酒の選び方
ビールや日本酒は糖質が多いので避けるべきでしょう。
ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がオススメ。
しかし、飲みすぎると頭が痛くなりやすいので気を付けましょう。
話題のメディカルダイエットを徹底解説！
