減量の体験談

【減量成功談②】タンパク質毎食30g以上、脂質各食品5g以下に抑えて痩せろ

【ダイエット成功談②】 タンパク質毎食30g以上 脂質各食品5g以下に抑えて痩せろ

タンパク質は毎食30g以上になるように摂取し、
脂質は5g以下になることをルール化すれば確実に痩せます。

甘えは許しません。

1日も休まないことが継続するコツです。

そして、1日2回はプロテインを摂取しましょう。

1回のプロテインでのタンパク質摂取量は20g以上を目標にしましょう。

これだけ最低限守れば130gのタンパク質が摂れます。

体重65kg以下の方はこれだけで十分でしょう。

脂質はこれ以上取ると、カロリーオーバーになる可能性が高く
それ以下だと逆に自由に食事が選べますよ。

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タンパク質毎食30g以上、脂質各食品5g以下生活の成果

82kg⇒76㎏程度は簡単に落ちます。

どちらかというと、減量初期は効果が表れやすく
次第に普通になっていき、停滞期が訪れるといったところでしょう。

停滞期が訪れた場合は、チートデイなどお試し頂くことをオススメします。

チートデイに摂取カロリー3倍にして激やせした話

食事は基本的にお昼はコンビニ、夜は自炊でした。

コンビニ飯は
王道のサラダチキンを主軸に
ゆでたまご、カロリー0麺のカップ麺などをチョイスした。

基本的にそのどれもが脂質5ℊ以下に収まるようにした。

コンビニで痩せる食品例は1?

飽きてくるので、サラダチキンは味を変えるなどしましょう。

サラダを食べる時は、ドレッシングの種類を変えて
飽きをしのぎましょう。

自炊時は基本鶏むね肉を購入し、油はオリーブオイルを使用。

Youtuberがオススメするレシピを真似して
料理を作るケールが多かったです。

こちらの料理は味も美味しくオススメです。

注意点

食品数が多くなるので、食費が高くなります。

栄養を考えると昼食で750円程度に抑えるのが限界です。

また、1日に最低2回はプロテインを飲むことも前提条件となっているので
全体的に出費はかかります。

ただし、痩せられること間違いなし!!

どんどん、自己投資していこう。

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